Zestaw ćwiczeń antystresowych
Kiedy czujesz narastający stres nie warto czekać, aż sparaliżuje on Twoje funkcjonowanie. Proponuję Ci następujące ćwiczenia:
- Odprężające naciąganie całego ciała.
- Stań lub usiądź wygodnie. Poprzez „wyciąganie” całego ciała od czubka głowy, aż do koniuszków palców, powoli, stopniowo rozciągaj każdy mięsień.
- Rozciąganiu może towarzyszyć głębokie westchnienie, czy ziewanie.
- Takie rozciąganie można zastosować zaraz po przebudzeniu, jednak jeśli w ciągu dnia poczujesz narastający stres, przeciągaj się również wtedy.
- Strząsanie napięcia.
- Stań prosto. Ręce opuść wzdłuż tułowia.
- Zaciśnij pięści, podnieś barki i ramiona do góry, jednocześnie wciągając nosem powietrze.
- Na krótką chwilę zatrzymaj powietrze, po czym strząśnij ramiona w dół, w tym samym czasie rozluźnij pięści i wydychaj głośno powietrze ustami. Ta czynność ma być energiczna.
- Powtórz czynność trzy razy.
- Uważaj, żeby nie zakręciło Ci się w głowie. Jeśli tak się stanie, przerwij ćwiczenie i usiądź.
- Rozluźnienie i rozgrzewanie barków sprzyjające lepszemu oddychaniu.
- Stań prosto lub usiądź, z głową wyprostowaną (nie odchylaj głowy do tyłu). Rozluźnij ramiona i ręce. Oddychaj przez nos.
- Podnieś kilkakrotnie ramiona, jakby chcąc dotknąć nimi uszu.
- Rozluźnij barki.
- Powtórz punkty b i c kilkakrotnie.
- Odpocznij chwilkę.
- Wykonaj ramionami kilka ruchów okrężnych, do przodu, do tyłu.
- Odpocznij chwilkę, nie zapominając o rytmicznym oddychaniu.
- Swobodne oddychanie.
- Usiądź wygodnie, połóż ręce wygodnie na kolanach. Zamknij oczy i rozluźnij mięśnie twarzy i szyi. Oddychaj swobodnie.
- Całą swoją uwagę skieruj na oddech.
- Skup się na oddechu, na tym jak powietrze wchodzi przez Twoje nozdrza do nosa i płuc wypełniając Twoje całe ciało. Zaobserwuj jak wydychasz to powietrze. Z każdym oddechem spokój ogarnia Twoje ciało, a Ty regenerujesz się.
Muzyka relaksacyjna dla dzieci: